Yoga et sommeil

Yoga et sommeil : ta routine du soir pour mieux dormir

As-tu déjà vécu ce moment où, malgré une fatigue intense, ton esprit reste en ébullition et t’empêche de trouver le sommeil ? Les pensées fusent, le stress de la journée refait surface, et Morphée semble te fuir. Si cela t’arrive régulièrement, sache que tu n’es pas seul(e) !

Dans cet article, nous allons explorer pourquoi le stress peut perturber le sommeil et comment le yoga et la méditation peuvent aider à retrouver des nuits sereines. Nous verrons les bienfaits de ces pratiques sur le corps et l’esprit, avant de détailler une routine du soir incluant des postures idéales et une méditation guidée pour faciliter l’endormissement.

Le sommeil et son lien avec le stress

Le sommeil est une fonction essentielle à notre équilibre physique et mental. C’est le moment où notre corps récupère, régénère ses cellules et où notre cerveau traite les informations de la journée. Malheureusement, le stress et l’anxiété ont un impact direct sur la qualité du sommeil. Un mental agité, un système nerveux en alerte et une respiration courte et saccadée peuvent rendre l’endormissement difficile et perturber nos cycles de sommeil.

Le stress chronique stimule la production de cortisol, l’hormone de l’éveil, qui maintient notre système nerveux en alerte. Cela empêche le corps de se détendre naturellement et peut entraîner des insomnies répétées ou des réveils nocturnes.

Pourquoi le yoga et la méditation aident-ils à mieux dormir ?

Pratiquer le yoga et la méditation avant de dormir peut avoir des effets très bénéfiques sur le sommeil. Voici pourquoi :

• Une pratique physique douce : Certaines postures de yoga aident à dénouer les tensions accumulées dans la journée et à détendre les muscles pour préparer le corps au repos. 
• Un souffle apaisant : La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de l’endormissement.
• Un mental plus serein : Le yoga et la méditation recentrent l’attention sur l’instant présent, éloignant ainsi les pensées stressantes et anxiogènes.
• Moins de stress, plus de sommeil : En réduisant le stress, ces pratiques facilitent un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.

Ta routine du soir en trois étapes

Voici une routine simple et efficace pour préparer ton corps et ton esprit au sommeil.

1. Une séance de yoga relaxante

Les séances de yoga du soir sont idéales pour ralentir progressivement le rythme du corps et du mental. Elles se composent de mouvements lents, d’étirements doux et de respirations profondes qui favorisent la transition vers un état de relaxation. Tu peux essayer celle-ci (insérer ici un lien vers une vidéo de séance de yoga du soir) dès maintenant.

2. Trois postures idéales avant de dormir

• Posture del’enfant (Balasana)
  • S’agenouiller, assis(e) sur les talons, front au sol, bras étendus ou le long du corps.
  • Relâcher les épaules et respirer calmement.
  • Apaise le système nerveux et étire le dos en douceur.
  • Ajouter un coussin et reposer sa tête dessus permet d’accueillir cette posture avec encore plus de douceur.

• Jambes contre le mur (Viparita Karani)
  • Allongé(e) sur le dos, placer les jambes contre un mur, les bras détendus sur le côté.
  • Laisser la gravité détendre les jambes et le bassin.
  • Favorise la circulation sanguine et apaise le mental.
  • Ajouter un ou plusieurs coussins sous le bassin pour l’élever un peu, permet de venir se détendre un peu plus en profondeur. 

• Posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
  • Allongé(e) sur le dos, joindre les plantes de pieds ensemble en laissant les genoux s’ouvrir sur les côtés.
  • Poser les mains sur le ventre ou le cœur et respirer profondément.
  • Relâche les tensions du bassin et calme l’esprit.
  • Ajouter un bloc ou un coussin sous chaque genou de chaque côté, permet d’amener plus de confort et de douceur pour les hanches. 

3. Une méditation guidée pour un sommeil profond

La méditation est aussi une excellente façon de calmer l’activité mentale avant d’aller dormir. Une méditation guidée peut aider à relâcher les tensions de la journée et à plonger progressivement dans un état de relaxation profonde.

En intégrant ces pratiques à ta routine du soir, tu pourras créer un rituel apaisant qui favorisera un sommeil plus profond et plus réparateur. Teste cette routine et observe comment ton sommeil s’améliore au fil du temps. Bonne nuit et douce pratique à toi !